Болест коленског зглоба је болест од које пате многе старије особе. Због животних навика и других разлога, оне постају све млађе и млађе. Ако не добију добру негу и лечење, озбиљно ће утицати на нормалан живот и чак довести до инвалидитета. Дозволите ми да вам кажем о свакодневним мерама предострожности за болести коленског зглоба.
Не ходајте предуго. Када осетите нелагодност у зглобу колена, одмах се одморите. Не носите високе потпетице када ходате на дуге стазе. Носите ципеле са дебелим ђоном и еластичне ципеле са меким ђоном како бисте смањили утицај на зглоб колена и избегли оптерећење зглоба колена. Долази до хабања.
У свакодневном животу, покушајте да избегавате пењање и силажење степеницама, планинарење, пењање, дуго стајање, држање мање деце у рукама и подизање мање тешких предмета, како бисте избегли прекомерно оптерећење коленског зглоба и погоршање стања. Избегавајте нагло устајање и седење. Најбоље је прво неколико пута савити коленски зглоб, а затим устанути или сести како бисте заштитили коленски зглоб.
Пре него што се бавите спортовима на отвореном, припремите се за активности, нежно истегните зглобове колена, повећајте флексибилност и савитљивост доњих екстремитета и омогућите зглобовима колена да буду активни пре него што се бавите спортом. Прекомерно вежбање ће повећати стрес на површини зглобова и повећати хабање. Дуготрајно интензивно вежбање такође може изазвати прекомерни стрес и вучу на кости и околна мека ткива, узрокујући локално оштећење меког ткива и неравномерно оптерећење костију. Стога, треба избегавати дуготрајан јак стрес у спорту.
Пливање и ходање су најбоље вежбе, које не повећавају тежину коленског зглоба, већ и вежбају мишиће и лигаменте око коленског зглоба. Друго, лежање на леђима, подизање ногу и окретање педала бицикла без ноге су најбоље вежбе за болести коленског зглоба.
Обратите пажњу на држање тела приликом ходања, немојте радити са увијеним струком, ходајте са ногама са стране и избегавајте дуготрајно чучање. Свакодневне покрете чучања (као што су прање одеће, бирање поврћа и брисање пода) најбоље је изводити седећи на малој клупи. Избегавајте дуготрајно задржавање у једном положају, обратите пажњу на честе промене положаја и развијте добру навику заштите зглобова у свакодневном животу.
Када температура падне, крвни судови зглобова колена се скупљају када је хладно, а циркулација крви се погоршава, што често чини зглобове укоченим и болним. Због тога би требало да се загрејете када је хладно време. Можете носити дугачке панталоне и штитнике за колена како бисте заштитили зглобове колена. Носите штитнике за колена када је потребно. Спречите хладне зглобове колена.
Прекомерна тежина је један од важних разлога који изазивају дегенеративне болести кичме и зглобова. Прекомерна тежина убрзава трошење зглобне хрскавице и чини притисак на површину зглобне хрскавице неравномерним. Стога, људи који имају гојазност треба активно да смршају и обрате пажњу на исхрану и контролу телесне тежине.
Када се појави бол у зглобу колена, треба га активно лечити, а треба применити једноставне терапије попут топлих облога и физикалне терапије. Ако је конзервативни третман неефикасан и утиче на ходање и свакодневни живот, пацијенти са тешким остеоартритисом који имају лош артроскопски третман могу се одлучити за замену зглоба како би обновили функцију зглоба и одржали добар квалитет живота.
Једите више хране која садржи протеине, калцијум, колаген и изофлавоне, као што су млеко и млечни производи, пасуљ и производи од соје, риба и шкампи, алге, црне гљиве, пилећа стопала, касаци, јагњећи бутови, тетиве итд. Може да надокнади протеине и калцијум како би се спречила остеопороза. Такође може да негује хрскавицу и зглобне течности. Такође може да надокнади естроген, тако да кости и зглобови могу боље да метаболишу калцијум и смање симптоме артритиса.
Време објаве: 20. новембар 2021.